[...] Pytałem dietetyka o to dlaczego jest tak mało białka - usłyszałem, że większa jego ilość przyśpieszy katabolizm mięśni na redukcji - tutaj zbladłem bo myślałem, że to białko ma chronić mięśnie przed ich utratą Tu mam spory problem jaki rodzaj treningu. Dotychczas wykonywałem normalny trening podzielony na 4 dni. Poniedziałek: biceps, [...]
Witam Moje pytanie dotyczy odżywki białkowej i węglowodanowej na diecie i ogólnie w treningu, bo pogubiłem się od nadmiary informacji w intrenecie. Jest ich zbyt dużo i często są różne i sprzeczne ze sobą. Zacznę najlepiej od początku;) Mam 35lat, żonę i 3kę dzieci, małych. Ważę 89 kg przy 183 cm i ta nadwaga to nie są mięśnie. Nie mam [...]
Oto mój plan w razie potrzeby może ulec zmianie ale moim zdaniem jet dobrze zbilansowany porcje podane są w 100g lub łyżeczkach po 10g. 6:00-7:00 I śniadanie: Płatki owsiane: Energia 390 Białko 11,9 Tłuszcz 7,2 W-w 69,3 Mleko 2% tłuszczu: Energia 47 Białko 3 Tłuszcz 2 W-w4,3 8:30-9:30 II śniadanie: Chleb żytni razowy: Energia 196 Białko [...]
[...] mięśni dzięki lepszej kombinacji protein. INFUSION udowodnił Ci, że żaden producent nie może spocząć na laurach - każdą rzecz można zrobić lepiej, można zrobić lepsze białko, lepszy smak i wiarygodniejsze informacje. Wiemy o tym bo widzieliśmy różne "wpadki" i rozczarowania na rynku odżywek. INFUSION to rozwiązanie ekstramalnie [...]
Wiek: 17 Waga: 65 Staż: 6 miesięcy DIETA kcal: 3100+ białko: 190g / 2.9g na mase ciała tłuszcze: 90g / 1.6g na mase ciała węglowodany: 400g / 7g na mase ciała Dzień 1 - Wtorek / Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12 2. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 4 x 12 3. Wyciskanie sztangielek na [...]
Witam. Mam 18 lat, 188 cm wzrostu - ektomorfik, 82 kg. Jestem na forum od dluzszego czasu, lecz rzadko kiedy zagladalem do tego dzialu, bo wydawalo mi sie do "dobrze jem". Moj staz na silowni to okolo rok czasu, pol roku bylo takie "machanie", chodzilem robiac wszystko po kolei. Zaczynalem z waga okolo 65 kg (tzw. suchoklates). Aktualnie moja waga [...]
Chcialem zapytac co sadzicie o moim sposobie odzywiania. Otoz jestem typowym Ekto czyli jesli jem normalnie, nie zmuszajac sie i nie patrzac na ilosci posilkow to chudne. Od kilku lat probuje ulozyc diete, dzieki ktorej bede powoli przybieral na wadze gatunkowym miechem, bez syfu. Moim najwiekszym problemem jest dostarczenie odpowiedniej ilosci [...]
TREC Max Carb http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Max_Carb_i619_d380x380.jpg Opis: MAXCARB stanowi doskonałe źródło energii - pozwala niwelować uczucie zmęczenia i znacznie opóźniać powstawanie jego fizycznych objawów. Produkt ten szczególnie polecany jest sportowcom dyscyplin wytrzymałościowych, siłowych i szybkościowych. Umożliwia [...]
[...] itp.( ze względu na cene) Stan zdrowia : zdrowy lecz sypiam po 5-6h Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko serwetkowe, witaminy i minerały, witamina d3, bcaa, l-karnitnya, beta- alanina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Nitro_Gain_Gold_i2427_d400x400.jpg Nitro Gain Gold Opis Najwyższej jakości odżywka węglowodanowo-białkowa (gainer) dedykowana dla początkujących i zaawansowanych kulturystów, którzy chcieliby skutecznie powiększyć masę mięśni. Najlepsza odżywka węglowodanowo-białkowa do budowania tzw. suchej masy mięśniowej [...]
Witam. Mam 21 lat i zdecydowałam się na redukcję dieta low carb, zależy mi również na rzeźbie, naturlanie w miarę możliwości przy kobiecej budowie ciała. Dietę ułożył specjalista lecz potrzebuję jeszcze zadać kilka pytań jej odnośnie. Pytania i maly opis potem pod nimi zamieszczę dietę. 21 lat, 74kg, 175 cm. 7 lat trenowałam piłkę ręczną. Po [...]
[...] problem bo nie wiem jak sie za to zabrać oprócz zwiększenia ilości posiłków w ciągu dnia i przez odrzucenie fast-foodów pizzy kebabów itp. Jak z odżywkami?? posiadam białko firmy 4+ NUTRITION - ISO+ - dawkowanie podane jako 15gram do 0 minut po treningu - czy w dni nietreningowe także je pić?? Bardzo prosze o wszelkie uwagi jak moge [...]
[...] jest trochę ubogie. Proszę o wyrozumiałość;) Zamierzam brać następujące suplementy/odżywki HI TEC PROTEIN 80 – W dni w które ćwicze siłowo (3 razy w tygodniu) pije białko 3 razy – rano, godzinę przed i 20 minut po treningu, a w dni w które wykonuje ćwiczenia aerobowe (4 razy w tygodniu) 2 razy – rano i zaraz po treningu. Pije odżywkę w [...]
[...] tłuszcz aerobem od 00.00 do 1.00 zaraz po tym FBW na mięśnie, stopuje w czasie tych 2h rozkład mieśni BCAA , a po treningu odrazu Białko,BCAA + jedzenie potem jeszcze 2x białko . Rozrost suchej masy i jednoczesne spalanie. Suple to białko matrix + bcaa + jakieś spalacze co zostały.(jest jeszcze animal cuts 4x paczki, ale tego nie ma sensu [...]
[...] zajecia typu spinning tbc Weekend zajęcia taneczne lub uczelnia Moja dieta też za niedługo ulegnie zmianie wskrócie Zjadam-sniadanie 8.00omlet z 3jajek z otrębami 11-12.0 białko lub kogurt naturalny z otrębami 14.oo-16.00 pierś zkurczaka z ryzem lub sałatą 18.oo-20-białko 21.00-pierś z kurczaka BCAA POWDER po treningu rano i wieczorem Białko [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : około 8 miesięcy Trening: Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi/hantli na ławka prosta 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi/hantli na ławeczce skos w górę 12,10,10 -wyciskanie sztangi na ławeczce skos w dół 12,10,10 -rozpiętki 4x12 Wtorek [...]
Witam, proszę o zbadanie mojego planu ewentualne uwagi czy też poprawki Celem jest redukcja. Od Listopada 2014 byłem na masie i przyszedł czas na redukcje. Ćwiczę bez przerwy od 2 lat wczesniej tylko na okres zimy. Na ten czas chciałbym zacząć od dodania 5 min aerobów po treningu i co tydzien sprawdzać wage. Jeśli zauwaze spadek zostawiam dalej 5 [...]
[...] jakieś 100g piersi kurczaka b21,5 t2,2 w1,2 kcl120 100g marchewki b0,5 t0,5 w6 kcl 30 w sumie b33,2 t3,7 w120,4 kcl650 Po treningu dwa banany/ wafle ryżowe/carbo? i odżywka białkowa, a może walnąć gajnera mam magnum 8000, będzie? I jako przedostatni posiłek pasta z czterech jaj b25,2 t21,2 w2,2 kcl 310 100g papryki b0,7 t0,4 w4 kcl32 [...]
dziennik treningowy Aleksandra Chmielewska
